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运动之后应该怎样补水

时间:2020-07-11 来源:

为避免运动中脱水的危害的方法是补充水分。 江北桶装水小编介绍你需要知道以下原则:

1,口渴不能支付的印记,因为当你感到口渴,你失去的水分已达体重的2%;

2、运动前、中、后都要进行补水。运动前2小时补250-500毫升;运动中即刻150-250毫升;运动员每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1公斤补水1升;

3、补充自己口感好的饮用水。因为运动会通过抑制喝水的欲望,口感越好喝的越多,凉的液体在胃里停留的时间短,可以有效避免出现运动中的胃部不适。

4,选择矿泉水或运动饮料。我们锻炼期间失去了很多汗,其特征在于,98%至99%是水,则剩余的尿素,乳酸,脂肪酸和各种电解质。

5,运动补充液4.1小时内以水为主,超过1小时或极端天气,建议运动饮料。 纯净水不适合运动时或运动后饮用,因为它不含矿物质。

6. 运动前要注意补充水分。 当天气炎热时,运动员还应添加250 ~ 500毫升的水。前500ml水的补充2小时,以使细胞能够实现更好的身体水合状态,满足运动,并且在尿中排出足够的时间过量的水,而不会保留。

7,饮水的速度要慢。一口水漱口之后自己吐出。之后每喝一口水行为都应该在进行口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但我们可以发展很快学生就能解渴,而且能有效地管理控制企业自身的饮水量。

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